Beyoncé

Eu queroOO esse sapato azul... =p

Funboard

É nessa que eu vou \o/...hehe

Celebration

40 dias 40 noites

Uma sugestão da Ana Mello...Esta cena é perfeita pra uma sexta-feira...demais.

Maltodextrina

É o ourooooo

Maltodextrina é um carboidrato complexo de absorção gradativa proveniente do amido de milho. Ela fornece energia durante a atividade física de longa duração e retarda a fadiga porque proporciona a liberação gradual de glicose para o sangue. A maltodextrina contém polímeros de dextrose/glicose, compostos de açúcar unidos que são mais fáceis de serem assimilados e utilizados pelo corpo. Estes polímeros são metabolizados de forma lenta e constante, o que pode ajudar a sustentar os níveis de energia durante atividades que necessitam de resistência (por exemplo, partida de tênis, jogo de futebol, basquete, vôlei, maratona, etc.). Suplementos de maltodextrina são uma fonte conveniente e econômica de energia para pessoas ativas. Juntamente com um suplemento protéico, como o whey protein, por exemplo, elas ajudam na absorção das proteínas, segundo um estudo feito em 2001 pela University of Texas Medical Branch.

Pesquisas indicam que a MALTODEXTRINA deve ser, preferencialmente, consumida 30 minutos antes da atividade física, durante a atividade física e logo após a atividade física.

Cansaço mental

Causas mais comuns de cansaço:

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Falta de sono

Excesso de atividades físicas provocando cansaço e fadiga muscular

Tempo dispensado ao estudo, em especial na época de exames

Dificuldades para dormir

Stress do dia-a-dia

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Uma alimentação incorreta pode deixar o organismo com falta de importantes vitaminas, minerais e nutrientes fundamentais.

Existem diversas terapias que auxiliam o indivíduo a melhorar o quadro do seu cansaço, como por exemplo, a toma de alguns suplementos vitamínicos.

CANSAÇO MENTAL

Na sua maioria, as vitaminas são substâncias químicas que o corpo não fabrica. Portanto, devem ser ingeridas através da alimentação. Têm uma função catalisadora das reações metabólicas, regulando-as e acelerando-as no nosso organismo.

Os suplementos vitamínicos são atualmente muito conhecidos e cada vez mais utilizados. Muitos indivíduos que reclamam do seu cansaço mental, ou de falta de tempo para se alimentar procuram muitas vezes um aconselhamento para o início de um tratamento ou mesmo como ação preventiva estes suplementos vitamínicos.

A sua ingestão é benéfica desde que corretamente orientada por um especialista, médico, nutricionista ou farmacêutico. O uso excessivo destes suplementos vitamínicos pode trazer efeitos secundários indesejáveis, uma vez que pode causar um desequilíbrio entre a necessidade efetiva do organismo e o teor de vitaminas ingeridas.Uma dose maior que dez vezes o valor da dose diária recomendada de uma vitamina é considerada uma sobre dosagem. Atenção, especialmente, se os suplementos contêm vitaminas lipossolúveis, pois, estas são armazenadas no organismo.

Para “pensar melhor”, você pode tomar algumas atitudes simples, mas eficientes, em seu conjunto: a primeira refeição do dia é a mais importante: deixar de lado – não tomar café da manhã – reduz seu rendimento intelectual. a ingestão de ovo, pode ser diária, em uma unidade, pois ele é portador de colina, substância usada pelo organismo para produzir o neurotransmissor acetilcolina, que, em níveis normais no sistema nervoso, reduz as chances de adquirir a doença de Alzheimer.

Café da manhã com cereais de alto teor de proteínas, melhoram o desempenho intelectual.a ingestão de vegetais crus ricos em vitaminas e betacarotenos, ajuda a manter os neurônios em bom estado.

Um iogurte é uma boa opção para completar um saudável almoço, pois este alimento contém tirosina, necessário para a produção de dopamina e noradrenalina, que são neurotransmissores.Para manter bons níveis de glicose – que permitem bom desempenho intectuais – é recomendável um lanche à tarde.

Alimentação para atletas =P

[Saúde na Internet]Qual a finalidade da alimentação e quais benefícios a alimentação pode trazer a um atleta?

[Dra. Silvia Elena Mantovani]Uma refeição adequada é o alicerce para o desempenho físico uma vez que os nutrientes proporcionam combustível energético para os exercícios, além de proporcionar elementos essenciais para a síntese de novos tecidos e o reparo das células já existentes.Quanto mais o atleta conhecer a respeito dos nutrientes e seus benefícios para com o organismo, associado ainda a atividade física, melhor ele poderá conduzir a escolha dos alimentos que farão parte da sua alimentação diária.Para os atletas o principal objetivo em ter uma alimentação adequada consiste em: proporcionar quantidades ideais de energia ao corpo.

Os alimentos ricos em Carboidratos como cereais, massas, pães, batata e mandioca, arroz e frutas; fornecem a principal fonte de energia para o organismo.

Os alimentos ricos em Proteínas como as carnes, o leite e seus derivados (queijos e iogurtes) e os ovos; promovem o reparo e a construção dos tecidos durante processos catabólicos e anabólicos.

As frutas e verduras são fontes de Vitaminas e Minerais, que desempenham papéis importantes facilitando a transferência de energia e a síntese dos tecidos, além de serem anti-oxidantes previnindo o envelhecimento das células.

Estes são os 3 principais grupos, conhecidos como Energéticos, Construtores e Reguladores, e cada refeição deve conter um ou mais alimentos desses grupos gerando assim um equilíbrio nutricional.

[Saúde na Internet]Atletas de todos os esportes poderiam seguir um mesmo padrão alimentar?

[Dra. Silvia Elena Mantovani]Dependendo da intensidade, duração e do tipo de exercício, pessoas que praticam atividades físicas podem ter uma necessidade de nutrientes diferenciada.

Abaixo seguem alguns ítens que devem ser levados em consideração:

- Comer uma ampla variedade de alimentos é muito importante, pois nenhum alimento pode oferecer todos os nutrientes necessários.

- Uma dieta com alto teor de Carboidratos complexos e baixo teor de gordura beneficia o atleta.

- O consumo de Carboidratos antes e durante atividades de longa duração mantém o estoque adequado de glicogênio (energia armazenada).

- Atletas de força precisam de quantidades ideais de Proteínas, que pode variar de 1,0g/kg peso/dia a até 2,0 ou 2,5g/kg peso/dia dependendo da intensidade dos exercícios.

- Atletas de endurance também têm a necessidade de Carboidratos e Proteínas elevadas.

- Deve-se ingerir água até em média 2 horas de exercício, se este se estender a hidratação com o consumo de soluções isotônicas torna-se mais eficiente.

- Vitaminas C, E, A e do complexo B e Minerais como potássio, sódio, ferro, zinco devem ser bastante consumidos por praticantes de atividade física.

- Óleos e gorduras em geral, também são importantes para o organismo fornecendo energia, mas devem ser consumidos moderadamente.

[Saúde na Internet]Qual a finalidade da refeição que precede uma competição?

[Dra. Silvia Elena Mantovani]Para atletas a finalidade da refeição que precede uma competição compreende 5 fatores básicos:

- Maximizar os depósitos de glicogênio,

- Minimizar a digestão durante a competição,

- Evitar a fome,

- Fornecer fluidos,

- Evitar o desconforto gástrico.Os alimentos conseguem suprir as necessidades de nutrientes mas, dependendo da necessidade calórica ou mesmo da disponibilidade em fazer todas as refeições de forma adequada, muitos atletas recorrem aos suplementos alimentares, que oferecem boas alternativas para se alimentar bem de forma prática e saudável.

Dra. Silvia Elena Mantovani - Especialista em Fisiologia do Exercício pela EPM e Nutricionista da Probiótica - Nutrição Esportiva

Sorrir Faz Bem à Saúde

"Está comprovado que bom humor e otimismo vacinam nosso corpo contra todo tipo de doença. O funcionamento do corpo melhora e várias dores diminuem visivelmente. Quem sorri estimula o cérebro a liberar endorfina e serotonina — substâncias responsáveis pela sensação de prazer e felicidade. Essas substâncias proporcionam uma sensação de leveza e bem-estar, além de ativarem o sistema imunológico. Essa imunização ajuda a prevenir, principalmente, doenças ocasionadas por elevado grau de estresse. O sorriso combate a depressão e o estresse, diminui a pressão arterial, melhora a digestão, desintoxica o organismo, espanta a dor e até deixa a pele mais bonita. Além disso, se você está sempre sorrindo, as pessoas irão querer sempre ficar perto de você e sua convivência social será muito favorecida. Sorrir é um remédio sem efeitos colaterais; não precisa de prescrição e é de graça. Por isso, pare de franzir a testa e solte uma boa gargalhada sempre que possível que os benefícios virão. Quando sentimos raiva, nosso corpo responde liberando dois hormônios que enfraquecem o sistema imunológico: estradiol e adrenalina. Portanto, quem sente raiva está sujeito ao surgimento de doenças ou ao atraso na recuperação de doenças já existentes. É praticamente impossível eliminar todos seus momentos de raiva. Por isso, o importante é estar consciente para que estes momentos sejam cada vez menos freqüentes e duradouros no seu dia-a-dia. Cultivar o bom humor deve ser uma filosofia de vida para todos. Você deve reconhecer as emoções boas ou más e respeitá-las. Mudar a forma de olhar para a vida não é fácil, mas é bastante possível com treinamento. Por exemplo, se você se encontra em um congestionamento de trânsito… vale a pena perder a cabeça? É claro que não! Tente sempre olhar o lado positivo das coisas. Por que não tirar este tempo para ouvir música, conversar, ou pensar e fazer planos? Sempre procurar o lado positivo das coisas pode parecer um conselho simples demais, mas tente fazê-lo e veja como todo o mundo ao seu redor se modifica. Esteja mais atento às coisas simples da vida: dormir melhor, caminhar em uma praça, estar com os amigos. Cuide bem de seu corpo e mente para ter bem-estar e auto-estima. Procure sempre se conhecer para saber o que lhe dá mais prazer. Tudo isso leva naturalmente ao sorriso. Incorpore o bom humor no seu dia-a-dia. Vista-se de sorrisos e abrace o mundo com toda a sua atenção e delicadeza."

http://belezaesaude.dae.com.br/sorrir-faz-bem-a-saude/

Ana Mello

"Depois de 23 anos nas academias de ginástica, dando aulas de local, step, jump, alongamento, hip hop... resolvi dar um tempo e investir na área de qualificação profissional. Durante este tempo, o feedback foi tão positivo, os pedidos p retomar aquelas aulas foram tantos... que resolvi ceder!Então turminha, estou de volta!

Personal Training com muuuuuita motivação, bagunça e profissionalismo." Ana Mello

Mais em:

http://traineranamello.blogspot.com/

A febre Body Systems

O sábado foi dedicado ao workshop da body systems!!! Resolvi ir até o Grêmio Naútico conferir de perto todas as aulas.

Jurei que ia chegar lá é ver só mulher saradona e homem malhado...( sonho meu ) As mulheres ou eram magrelas ou com camadas de gordura extras hehehe. Tá certo que tinha mto homem sarado, mas a maioria "camarão" tem que tirar a cabeça.

Genteeeee....me apavorei com algumas coisas q vi! :O

Tem cada professor perdido,horrível, as aulas deles devem ser péssimas...Aff..

Sorte que eu fui com meu prof° Davi que é TDB.

O Pump tá com o Bíceps PERFEITO, ao som de P!nk. O Jump tava legal, mas a última música...fraquinha, fraquinha...logo a música 7. Mas o mais perfeito foi o Jam! O que era aquele treinador? LINDOOO ( Jesus, me abana)!!!

Óbvio que voltei acabada...mas foi mtOOO Bom...E no final do dia MC pra recuperar as energias...hahaha

Eu e Fê...nos puxamos =]

Quem inventou isto?? IMC

O IMC significa índice de massa corporal.

Esse índice é usado para indicar se a pessoa está no seu peso ideal, com sobrepeso, obesa ou abaixo do peso ideal. :O....

Aaaah...por favor, né! E a estrutura óssea e a massa magra? Quem inventou isto só pensou em um padrãozinho.

O ideal é gostar do que ve no espelho e saber o seu % de gordura através das dobras cutâneas. Para fazer o teste do percentual de gordura temos q ter o Plicômetro (compasso).

Segue o link de um site que achei onde podemos calcular.

http://www.cdof.com.br/gordura.htm

Ana Mello

Ana Mello voltando com TUDO!!!

... e eu começando a treinar de verdade.

Depois de 3 longos anos e 20 Kg banidos definitivamente do meu corpo , contarei com o suporte da Ana pra me deixar em forma.

Sem dúvidas estarei bem amparada nas mãos desta profissional com mais de 20 anos de experiência.

Visitem o blog dela: http://www.traineranamello.blogspot.com/

To ansiosaaaaa...quero começar logo =D

Vitoriosa

"Quero sua risada mais gostosa Esse seu jeito de achar Que a vida pode ser maravilhosa Quero sua alegria escandalosa Vitoriosa por não ter Vergonha de aprender como se goza Quero toda sua pouca castidade Quero toda sua louca liberdade Quero toda essa vontade De passar dos seus limites E ir além, E ir além... Quero sua risada mais gostosa Esse seu jeito de achar Que a vida pode ser maravilhosa Que a vida pode ser maravilhosa..."